hareket · kişisel program

Alt Vücut Programı

Eğimli yürüyüşle başlayan; Hip Abductor, Hip Adductor, Leg Press ve Seated Leg Curl ile devam edip 30 dakikalık eğimli yürüyüşle biten kişisel alt vücut planı.

alt vücutsalonmakinekardiyo

Kim için?

Bu program sana ne sunuyor?

  • Alt vücut makinelerinde kontrollü ve kaydedilebilir bir sıra isteyenler
  • Üst vücut programıyla dönüşümlü salon planı uygulamak isteyenler
  • Hareketleri tek tek tikleyerek ağırlık ve ayar notlarını takip etmek isteyenler

Dikkat et

Kısa kontrol notları

  • Keskin diz, kalça veya bel ağrısı olan günlerde uygulanmaz
  • Makine ayarlarının eklem hizasına uymadığı durumda hareket başlatılmaz

Kural seti

Antrenman sırasında aklında tut

  • Leg Press koltuk ayarını 4 seviyesine getir.
  • Leg Press sırasında dizleri tepede kilitleme.
  • Leg Curl ağırlığını 32 kg olarak ayarla.
  • Leg Curl üst pedini dizlerin hemen üzerinde, bir tık önünde konumlandır.
  • Leg Curl yan ayar / tutma kolunu 3 seviyesine getir.
  • Leg Press ağırlığını öğrendiğinde veri dosyasına ekle.

Program akışı

Sıra çok net

Detaya boğmadan önce akışı bir bakışta gör, sonra doğrudan hareket ekranına geç.

01

Isınma

Hız 5.0-5.1 km/sa ve eğim 10-12 aralığında 20 dakika kontrollü yürü.

02

Kalça makineleri

Hip Abductor 90 lb ve Hip Adductor 34 kg ile 3 × 12 uygula.

03

Bacak makineleri

Leg Press ve Seated Leg Curl hareketlerini kişisel makine ayarlarıyla kontrollü tamamla.

04

Bitiriş

Aynı hız ve eğim aralığında 30 dakika yürüyüşle programı kapat.

Hızlı giriş

Tıklanabilir hareket ekranı hazır

Eğimli yürüyüş ve tüm makineler tek tek açılır. Her hareketin içinde makine ipuçları ve tamamlandı tiki bulunur.

Egzersiz ekranına git