Programlar

Kişisel program listesi

Buradan program kartını açıp detay sayfasına veya doğrudan egzersiz ekranına geçebilirsin.

hareket

Üst Vücut Programı

Senin salon programın: eğimli yürüyüş ile ısınma, makinelerde göğüs-sırt-omuz-kol çalışması ve tekrar eğimli yürüyüş ile bitiriş.

üst vücutsalonmakine
75–90 dakika Başlangıç-Orta Üst vücut kuvveti ve düzenli salon takibi
Detayı aç Egzersize git

hareket

Alt Vücut Programı

Eğimli yürüyüşle başlayan; Hip Abductor, Hip Adductor, Leg Press ve Seated Leg Curl ile devam edip 30 dakikalık eğimli yürüyüşle biten kişisel alt vücut planı.

alt vücutsalonmakinekardiyo
70–85 dakika Başlangıç-Orta Kalça, ön bacak, iç bacak ve arka bacak kuvveti
Detayı aç Egzersize git

hareket

Üst Vücut Programı 2

Eğimli yürüyüşle başlayan; Seated Row, üstten tutuş Wide-Grip Seated Row, Delts Machine, dar tutuş Chest Press, Biceps Curl ve Crunch Machine ile devam edip 30 dakikalık yürüyüşle biten ikinci üst vücut planı.

üst vücutsırtcoresalonmakinekardiyo
80–95 dakika Başlangıç-Orta Sırt, arka omuz, göğüs, biceps ve core kuvveti
Detayı aç Egzersize git